¿Cómo se genera el ciclo "Culpa/Resentimiento" en las parejas?
Cuándo surgen conflictos en TU relación de pareja ¿Tu primera reacción es buscar de quién es la culpa?
Si ese es tu caso ¡te invito a leer este artículo!
Cuando eso ocurre te sumerges en un ciclo interminable de señalamientos y acusaciones, sin percatarte de que esa actitud es contraproducente y que puede dañar aún más la relación.
¿Te ha pasado? A mi si!
Es SANO buscar un culpable
¡NO!
Entiendo que es una reacción defensiva y defenderse es la opción natural, pero eso no implica que sea lo más sano.
Al culpar a tu pareja la RESPONSABILIZAS en un 100% de lo ocurrido, por ende no visualizas TU CUOTA DE RESPONSABILIDAD.
De hecho esa actitud genera un ciclo llamado "Culpa/Resentimiento", del cual es muy difícil salir. Como todo ciclo se convierte en un círculo vicioso que los atrapa, obteniendo siempre el mismo resultado.
En una pareja TODO ES COMPARTIDO. Y cuando hay un conflicto siempre AMBOS tienen una CUOTA DE RESPONSABILIDAD.
En mi experiencia profesional NUNCA he atendido a una pareja donde solo uno de los dos sea 100% responsable del conflicto.
De ahora en adelante cada vez que hable de culpa me referiré a responsabilizar en un 100% a tu pareja,
CICLO de Culpa/Resentimiento
Este ciclo ocurre
Este ciclo ocurre en aquellas parejas cuyos miembros necesitan culpar al otro, para así no asumir su CUOTA DE RESPONSABILIDAD. Y esa necesidad se presenta con frecuencia en diferentes contextos.
Presentaré los pasos de este ciclo, pero recuerda que la duración y el orden pueden variar según cada pareja:
Culpa y acusación: Inicia cuando uno de los miembros comienza a culpar al otro por problemas o situaciones difíciles en la relación. Proyecta su cuota de responsabilidad en su pareja y cree que la fuente de los problemas está fuera de ellos mismos.
Defensas y justificaciones: Ante las acusaciones el otro miembro reacciona con defensas y justificaciones para protegerse emocionalmente, pero tampoco asume su cuota de responsabilidad. Ambos se sienten atacados y heridos por las acusaciones, y buscan explicar o justificar su comportamiento.Resentimiento y desconexión: Esa culpa, las defensas y las justificaciones constantes generan mucho resentimiento, el cual comienza a acumularse en la relación. Esta situación permite que comience a producirse una desconexión emocional
Resentimiento y desconexión: Esa culpa, las defensas y las justificaciones constantes generan mucho resentimiento, el cual comienza a acumularse en la relación. Esta situación permite que comience a producirse una desconexión emocional.
Retroalimentación negativa: Se genera así un ciclo donde la culpa y el resentimiento son constantes y alimentan entre resentimiento el cual crece de manera exponencial. Creando así un círculo vicioso difícil de romper.
Distancia emocional: Este aumento exponencial de resentimiento crea una distancia emocional significativa entre los miembros, deteriorando de manera importante la relación y la felicidad de ambos. Muchas veces esta situación termina con la separación de la pareja.
RECOMENDACIONES
Reconoce el patrón: El primer paso para superar cualquier ciclo es reconocer su existencia. Tomar conciencia del patrón destructivo permite a ambas partes darse cuenta de cómo sus acciones y reacciones están contribuyendo al problema.
Asumir tu CUOTA de RESPONSABILIDAD: Ambos miembros de la pareja deben estar dispuestos a asumir su parte de responsabilidad en los conflictos, Para ello quizá haga falta un trabajo personal para poder ser honestos consigo mismos acerca de cómo están contribuyendo al ciclo de culpa y resentimiento.
Practicar la empatía y la comprensión: Es importante tratar de entender los sentimientos y perspectivas del otro. La escucha activa y el expresar comprensión puede ayudar a reducir la hostilidad y abrir el camino para una comunicación más constructiva.
Comunicación abierta y honesta: Fomentar este tipo de comunicación es esencial para romper el ciclo de culpa y resentimiento. Ambos miembros deben sentirse seguros para expresar sus sentimientos y preocupaciones sin temor a ser juzgados o atacados.
Buscar apoyo externo: Si no logran reconocer o salir del ciclo por ustedes mismos, pueden solicitar ayuda. La terapia de pareja puede proporcionar herramientas y estrategias para mejorar la comunicación y reconstruir la confianza en la relación.
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